ダイエット

産後で体形崩れたアラサーだけどダイエットはじめたよ!

産後ダイエット始めました

これまでダイエットらしいダイエットをしたことのない私
熊倉マリ(@araiguma_mom)がこの度ダイエットはじめました。

Twitterにダイエットアカウントまで作成して逃げ場をなくして取り組んでいます。ちなみにダイエット専用アカウントは@araiguma___dietです。

熊倉マリ
熊倉マリ
フォロワーさんの「イイネ」でギリギリモチベーションを保っています。
是非フォローをば!

ダイエットを始めた理由

夫から「太い!」と言われていたけど、
友人からは「太ってないよ!」と言われていたので
これまでダイエットらしいダイエットをしたことがなかった私。

ちなみに私は身長157cm。
Max体重は54kg、Minは46kg(妊婦時代は60over…)
この記事を書いてる時点は52kgです。

標準体重かもしれない。
けど、鏡に映る自分が完全におばさん体形のそれ
「自分の母親(THEデブおばはん)のようになりたくない!」
と思ったのが一番の動機です。

友人のコメントはあてにならない!

ダイエットって具体的に何するの?

<フィットボクシング>(有酸素運動)

まずコレ!

任天堂Switchのボクササイズゲーム。
音ゲー好きな人なら絶対ハマる!
最初はワンツー・フック・アッパーくらいで余裕なのに
徐々に新たなアクションが追加されていって、気づくと超ハードw
楽しみながら有酸素運動が出来ちゃいます。
しかも自宅で!
小さいお子さんがいてジムに行きたいけど行けない方におすすめです。

トレーナーさんがみんな優しい(けどドS)ので、続けられます。
飽きたらコスチューム変えたりトレーナーチェンジしたりしてマンネリも回避。

ちなみに2Pプレイ可なので、時間がある日は夫と一緒にフィットボクシングしています。
良きライバルなので、俄然やる気になりますね。

2Pプレイをする為に購入したジョイコンが予想以上に高かったので、減価償却したいです。

<筋トレ>(無酸素運動)

私は「筋トレといえば腹筋」くらいしか知らないド素人。
だけど、働きながら乳児子育て中にパーソナルトレーニングジムに行く時間はとてもない…
しかし、筋トレって正しいフォームでやらないと意味ないと巷では話題。

そこで!

本を買いました。

日本とタイのハーフ、とがわ愛(@togawa_ai)さんの本です。
インスタやTwitterで「ほんとに痩せる!」と話題になっています。

書籍は色々と出ているので、
自分に合った本をチョイスすればいいのですが
はじめての痩せ筋トレ」は
イラストで解説があり、とても分かりやすいです。
超効率的な”痩せに効く筋トレ方法”を紹介してくれているので
超効率的に痩せる筋トレをしたい人は読むべきと思います。

1日10分でも続けていれば、愛さんのような肉体美近づけると思うと
やらない日々のほうがもったいないと思うようになりました。

<プロティンを飲む>

プロティンに関しては、テキーラ村上(@tequila_nomenai)さんのブログを拝見して、色々勉強させてもらいました。

テキ村さん曰く、北川景子でもないのにプロティンを飲まずしてダイエットに挑むことは無謀に等しいらしい。

さておきプロティンは私たち人体の筋肉を構成に必要不可欠な要素(たんぱく質)であることは間違いない。
せっかく筋トレするので、効率よく筋肉を増やしたく、以下3種類を飲み始めました。

「ホエイプロティン」

吸収が良いので運動後~30分以内に。
溶けやすくサラサラ。
Optimum Nutritionのホエイプロティン(ダブルリッチチョコレート)は、濃厚なミロみたいなココア味なので、運動後のご褒美感覚で飲んでます。
スプーン1杯は飲むときに「多いな・・・」と感じたので、スプーン半分くらいにして様子見してます。
スプーン半分だと1杯60キロカロリーくらいの計算。
牛乳だとカロリーが多くなってしまうので、水で飲むのがよさそう。
無調整豆乳で飲むのも美味しいです。

味に飽きちゃいそうな人は、1ポンド(450gくらい)のサイズのものがオススメです。
iHerbで買えまっせ。

【iHerb公式】Optimum Nutritionのホエイプロティン(ダブルリッチチョコレート)

「カゼインプロティン」

カゼインは、ホエイと比較すると吸収が遅いので朝食に置き換えてます。
私が飲んでいるのはホエイプロティンと同じメーカーOptimum Nutritionのもの。
溶けにくくモッタリして、やや飲みにくい。
お腹に溜まるので、腹持ち抜群です。
朝これだけ飲んでおけば、お昼までは「お腹すきすぎた~・・・」状態にならないので
朝忙しいママさんにもぴったり。
朝食抜くくらいならたんぱく質を摂ったほうが体にいいし、そもそも美味しい。

【iHerb公式】Optimum Nutrition, 100%カゼイン、ゴールドスタンダード 、 チョコレートスープリーム

ただ、食物繊維取らないと便秘になっちゃうので、水溶性食物繊維もシェイカーに入れて飲んでます。

「BCAA」

筋トレ=筋肉を作る工事
プロテイン=筋肉の材料
BCAA=筋肉工事を普通より早く進めるスーパー職人

テキ村さんのHPの内容を引用させてもらいました。

筋肉工事のスーパー職人なら飲んでおくしかないな、一刻も早く痩せたいし。
という事でポチリ。

私が購入したBCAAはエクステンド社のブラッドオレンジ味
結構ガブガブ飲むのが推奨されているのですが、
甘い薄い駄菓子屋のオレンジジュースみたいな味なので、飲めなくはないけど苦手。
但し、効果がすごい!
これ飲んでから、子供の寝かしつけをしても寝落ちする確率がかなり減りました。
なんか元気になる成分が入っているのかな?
それとも「飲んだら運動しなきゃ!」というプラシーボ効果なのかもしれない。
とにかく、疲れたときに飲むと元気になるから、持っておいて損はないです。

少しお水で割って、炭酸水で割るとファンタの味になって美味しいです。

【iHerb公式】Scivation, エクステンドBCAA、ブラッドオレンジ

シェイカー

シェイカーがないとプロティンは作れないので。
Amazonではブレンダーボトルが人気。
1,300円前後するのですが、iHerbロゴ入りのものは400円前後で買えました。
多分機能は一緒だと思います。

【iHerb公式】ブレンダーボール入りブレンダーボトル

まとめ

有酸素、筋トレ、プロティン・・・
他にもあえてキツいスキニーデニムを買ったりして、お金をかけて自分を追い込んでいます。
(といってもパーソナルトレーニングほどではないのですが。)

中でも今一番効果を感じているのが、ダイエット記録用Twitterです。
同じ目的の人が沢山居てとても刺激になるし、
「自分もさぼってる場合じゃないな・・・!」
とモチベーションが上がるので、とてもおすすめです。
なんといってもお金がかからないし(笑)

ダイエットをはじめたあなたも是非Twitter活用してみてはいかがでしょうか?

熊倉マリ
熊倉マリ
Twitterアカウントはダイエット仲間募集中!@araiguma___dietフォローしてね!

ではまた~